Żywność fit, która pomoże Ci w uzyskaniu formy

Odpowiednie produkty  mogą pomóc w budowaniu mięśni, poprawie wytrzymałości i przyspieszeniu regeneracji. Dzięki różnym produktom możesz poprawić samopoczucie i podnieść poziom energii! Niektóre pokarmy zapobiegają nawet stanom zapalnym i łagodzą ból mięśni. Sprawdź które!
Sok z buraków

Ostatnie badania sugerują, że ten czerwony korzeń może skuteczniej zwiększać poziom energii niż kofeina. Brytyjscy naukowcy odkryli, że sok z buraków zwiększa wytrzymałość i witalność, umożliwiając tym samym aż o 16% dłuższy trening lub aktywność fizyczną. Burak zawiera azotany, które pomagają zmniejszyć wdychanie tlenu, co sprawia, że aktywność fizyczna nie jest tak męcząca. Chwyć więc za sokowirówkę przed zajęciami sportowymi i zrób sobie wspaniały sok z buraków!

Miód

Miód zawiera naturalne węglowodany i cukry, które dają fantastyczny zastrzyk energii. Na śniadanie rozsmaruj miód na kawałku chleba żytniego razem z masłem orzechowym i dodaj plasterki banana, a od razu obudzisz się i będziesz gotowy na nowe wyzwania!

Białko roślinne dla lepszej regeneracji po wysiłku

Dobra wiadomość dla wegetarian i osób, które nie lubią mięsa. Badania wykazały, że białko pochodzenia roślinnego ma tak samo korzystny wpływ na mięśnie, jak to pochodzenia zwierzęcego. Wśród sportowców, którzy zaczęli spożywać wyłącznie białka roślinne, znajdziemy również znanych koszykarzy, hokeistów i tenisistów. Jednak, co najważniejsze, ich wyniki sportowe NIE pogorszyły się ze względu na rodzaj spożywanego jedzenia.
Proteiny grochu i ryżu są wprost stworzone dla wszystkich aktywnych sportowców i entuzjastów fitnessu.  Te dwie rośliny uzupełniają się nawzajem zawartością białka i niezbędnych aminokwasów. Białka grochu i ryżu mogą więc współgrać z dowolnym białkiem zwierzęcym, takim jak serwatka (whey).

Borówki na zapalenia

Borówki są bardzo bogate w wiele składników odżywczych, które mają zarówno działanie przeciwutleniające, jak i przeciwzapalne. Idealnie nadają się do smoothie i wypieków, ale możesz je też jeść same.

Arbuz łagodzi ból mięśni

Jednym ze sposobów na szybką regenerację organizmu po treningu jest sok z arbuza (tylko naturalny!). Łagodzi bóle mięśni, dzięki swojej kompozycji aminokwasów (L-cytruliny), które przyczyniają się do usuwania kwasu mlekowego z organizmu. Zaleca się picie soku na godzinę przed treningiem i do godziny po treningu.
Arbuzy zmniejszają zatrzymywanie płynów w organizmie, pomagają przy zaparciach, problemach skórnych i sprzyjają utracie wagi. Zawierają dużo wody, dlatego dają uczucie sytości. Zawierają bardzo mało kalorii. Arbuzy zwiększają również wchłanianie zdrowych tłuszczów i zapobiegają wystąpieniu bólu mięśni.

Awokado

Awokado to naprawdę wspaniały owoc. Doskonale chroni komórki, ponieważ zawiera wiele przeciwzapalnych składników odżywczych, takich jak fitosterole, witaminy C i E, mangan, selen i cynk, kwasy tłuszczowe omega 3 i wiele innych związków. Zrób świetną świeżą zupę, deser lub sos z awokado. Bądź kreatywny.

Kurkuma

Kurkuma to jedna z najzdrowszych przypraw na świecie. Zawiera silne przeciwutleniacze i substancję kurkuminę, która ma bardzo pozytywny wpływ na cały organizm. Leczy i likwiduje stany zapalne, eliminuje bóle mięśni. Podczas ćwiczeń dodaj do swojej diety również pół łyżeczki kurkumy w proszku.

Woda

Woda odgrywa również bardzo ważną rolę w regeneracji mięśni po aktywności sportowej, dlatego bardzo ważne jest, aby przed i po treningu wypić odpowiednią ilość wody. Pół litra pół godziny przed treningiem i pół litra po treningu. Jeśli sport, który uprawiasz, jest intensywny, powinieneś pić wodę w trakcie aktywności. Mięśnie potrzebują również elektrolitów, dodaj je do wody!