Zdrowe śniadanie sportowców

Niezależnie od uprawianego sportu, potrzebujesz zdrowego śniadania, aby mieć dużo energii! Bardzo pomagamy naszemu organizmowi, jeśli rano jemy zdrowy posiłek. Dotyczy to wszystkich, zwłaszcza osób aktywnych fizycznie. Śniadanie przyczynia się do większej sprawności fizycznej, ponieważ rano zarówno nasz organizm, jak i mózg potrzebują pożywienia.

Zapewne niezliczoną ilość razy słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Oznacza to, że podczas śniadania możemy spożywać więcej kalorii w porównaniu z innymi posiłkami, które następują po nim. Wystarczająco duże spożycie kalorii na śniadanie przyspiesza nasz metabolizm, co oznacza, że zużyjemy więcej kalorii w ciągu dnia, co pozytywnie wpłynie na spalanie zapasów tłuszczu. Śniadanie powinno składać się z wysokiej jakości białka, węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczów, błonnika oraz witamin i minerałów.

Jak powinno wyglądać śniadanie przed aktywnością fizyczną?

Poświęć trochę czasu na śniadanie, które doda Ci energii, aby zacząć nowy dzień. Śniadanie przed aktywnością fizyczną powinno dostarczać węglowodanów, które są bezpośrednim i podstawowym źródłem energii dla organizmu. Ważne jest, aby wybierać te z niskim indeksem glikemicznym, które zapobiegają wahaniom poziomu cukru we krwi, powodującym nudności i zawroty głowy. Węglowodany sprawiają, że aktywność fizyczna staje się dla nas łatwiejsza i osiągamy lepsze efekty.

Ważne jest spożycie białka, ponieważ zapewnia ono wzrost i utrzymanie masy mięśniowej. Dodatkowo reguluje poziom cukru we krwi, co jest niezwykle ważne, ponieważ to z kolei zapobiega atakom głodu w ciągu dnia. Przy stałym poziomie cukru łatwiej uniknąć spożywania dodatkowych przekąsek między posiłkami.

Błonnik zapewnia długotrwałe uczucie sytości i lepsze trawienie, dlatego każde śniadanie powinno zawierać co najmniej pięć gramów błonnika.

Unikaj cukru lub zastąp go cukrem kokosowym!

Nie jedz cukru na śniadanie, ponieważ tylko pobudzi trzustkę do wydzielania większej ilości insuliny. Kiedy zjesz śniadanie bez cukru, zauważysz, że jesteś spokojniejszy, masz więcej energii i jesteś bardziej skoncentrowany.

Ważne!

Ważne jest, aby jeść śniadanie o odpowiedniej porze, ponieważ istotą śniadania jest pobudzenie metabolizmu, dlatego obowiązuje zasada, że śniadanie należy zjeść nie później niż godzinę po wstaniu z łóżka. Tylko w ten sposób śniadanie będzie miało zbawienny wpływ na nasz organizm.

Śniadanie z pełnego ziarna to dobry wybór!

Wybierając produkty pełnoziarniste dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które dodadzą Ci energii na aktywny początek dnia. Ale uważaj, które wybierasz! Ważne jest, aby wybierać te ekologiczne, nieprzetworzone, pełnowartościowe i bez dodatku cukru. Tylko produkty pełnoziarniste zawierają łuskę zbożową, która kryje w sobie witaminy i minerały, a dodatkowo produkty pełnoziarniste zapewniają lepsze trawienie i zapobiegają wahaniom poziomu cukru we krwi. Zboża składają się z węglowodanów, w których naturalnie występuje bardzo mała ilość cukrów. Problem często dotyczy przetworzonych zbóż, które zawierają niezdrową ilość dodatku cukru, dlatego należy zachować ostrożność przy wyborze.