Jak zdrowo się odżywiać?

Zdrowe odżywianie jest łatwiejsze niż myślisz. Każdego tygodnia możesz poprawić swoje nawyki żywieniowe i małymi krokami zacząć zdrowo się odżywiać.

Sześć celów zdrowego odżywiania

Niewielkie zmiany w diecie mogą mieć duży wpływ na zdrowie i samopoczucie. Staraj się trzymać wyznaczonych celów, a bez wątpienia zauważysz efekty!

Jedz dużo owoców i warzyw

Wybierz różnorodne warzywa – czerwone, pomarańczowe, ciemnozielone (np. pomidory, bataty, brokuły). Im bardziej kolorowy będzie Twój talerz, tym większe prawdopodobieństwo, że dostarczysz organizmowi wszystkie niezbędne witaminy, minerały i błonnik.

Wybierz pełne ziarna

Zamiast przetworzonej żywności wyprodukowanej z rafinowanych ziaren, wybierz nieprzetworzoną żywność, taką jak chleb pełnoziarnisty, dziki ryż, ryż pełnoziarnisty, ryż basmati, kasza bulgur, płatki owsiane, komosa ryżowa, płatki pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty itd.

Zastąp mleko krowie alternatywami roślinnymi 

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, jednym z najprostszych sposobów jest wyeliminowanie mleka z diety i zastąpienie go znacznie zdrowszymi napojami roślinnymi.

Wybieraj produkty bez konserwantów

Wybieraj żywność, która zawiera jak najmniej konserwantów. Unikaj gotowych posiłków, mrożonek, zup z torebki itp.

Pij dużo wody

Zamień słodkie napoje na wodę – to znacznie zmniejszy spożycie kalorii i cukru. Napoje energetyczne i sportowe zawierają dużo cukru i kalorii. Spróbuj dodać do wody plaster cytryny, limonki lub innego owocu, aby zmienić smak napoju.

Unikaj białego cukru

Wyeliminuj z diety ciasteczka, ciasta i lody. Możesz przygotować surowe desery ze zdrowszymi zamiennikami cukru (np. cukier kokosowy, yacon, lucuma), domowe, naturalne lody lub surowe ciasteczka z orzechów i kakao.