Jak zapobiec stłuszczeniu wątroby?

Głównym narządem odtruwającym jest wątroba, która pełni ponad 500 ważnych funkcji i przetwarza wszystko, co jemy i pijemy. Do stłuszczenia wątroby dochodzi wtedy, gdy zawartość tłuszczu przekracza 5 procent całkowitego składu wątroby. Nadmierne spożycie alkoholu, brak ruchu, palenie, a często również przybieranie na wadze mają bardzo negatywny wpływ. Wątroba usuwa szkodliwe substancje i odtruwa organizm. Istnieje jednak kilka sposobów zapobiegania stłuszczeniu wątroby.

Utrzymuj odpowiednią masę ciała Jeśli mamy nadwagę, grozi nam stłuszczenie wątroby, które może również powodować niealkoholowe stłuszczenie wątroby (NAFLD), jedną z najszybciej rozwijających się postaci chorób wątroby. Utrata masy ciała może odgrywać ważną rolę w redukcji tkanki tłuszczowej w wątrobie.

Dbaj o zbilansowaną dietę. Unikaj wysokokalorycznych posiłków, tłuszczów nasyconych, rafinowanych węglowodanów (takich jak biały chleb, biały ryż, biały makaron) i cukru. Spożywaj błonnik, który znajdziemy w świeżych owocach, warzywach, pieczywie pełnoziarnistym. Spożywaj również mięso (ograniczone ilości czerwonego mięsa), mleko i tłuszcze wysokiej jakości (nienasycone i wielonienasycone, takie jak oleje roślinne, orzechy, nasiona i ryby).  Nawodnienie jest niezbędne, dlatego codziennie pij dużo płynów.

Ćwicz regularnie. Aktywność sportowa min. 3x w tygodniu pomaga spalać trójglicerydy i redukuje tkankę tłuszczową zebraną w wątrobie.

Unikaj toksyn. Toksyny mogą uszkadzać komórki wątroby. Ogranicz bezpośredni kontakt z toksynami ze środków czyszczących i aerozoli, środków owadobójczych, chemikaliów itp. Podczas używania aerozoli upewnij się, że pomieszczenie jest wentylowane i załóż maskę. Nie pal wyrobów tytoniowych.

Alkohol w małych ilościach. Napoje alkoholowe mogą powodować wiele problemów zdrowotnych. Mogą uszkodzić lub zniszczyć komórki wątroby. Radzimy pić alkohol z umiarem lub całkowicie z niego zrezygnować.