Dlaczego warto spożywać błonnik zawarty w babce płesznik?

Łuski nasion babki płesznik to coraz popularniejszy suplement diety stosowany w celu kontroli masy ciała i wspomagania prawidłowej pracy jelit. Jest to tak naprawdę świetny składnik dla każdego, kto spożywa zbyt mało błonnika.

Babka płesznik lub psylium to łuski nasion rośliny Plantago. Psylium zawiera dużo nierozpuszczalnego błonnika, który w kontakcie z wodą pęcznieje i tworzy żel, który pomaga zmniejszyć apetyt, poprawia trawienie i oczyszcza układ pokarmowy.

Jak działa babka płesznik?

Psylium można nazwać miotełką oczyszczającą jelita. Kiedy jemy babkę płesznik, w jelicie tworzy się żel i oczyszcza je.

Błonnik nie jest trawiony, dłużej pozostaje w żołądku i jelitach oraz poprawia funkcje trawienne i  pobudza zakończenia nerwowe w jelitach, co sprzyja perystaltyce jelit. Ze względu na przyspieszoną perystaltykę stolec zostaje zmiękczony, co umożliwia łatwiejsze wypróżnienie. Jest to bardzo pożądane u osób z hemoroidami, ponieważ łagodzi ból podczas wypróżniania.

Zalecamy spożywanie babki płesznik co najmniej pół godziny przed posiłkiem, ponieważ dzięki temu spęcznieje i zapobiegnie przejadaniu się.

Zalety babki płesznik

Pomaga w odchudzaniu

Błonnik psyllium tworzy żel, dlatego stanowi pomoc dla tych, którzy chcą schudnąć. Jeśli przyjmiesz go razem z wodą przed posiłkiem, zapewni Ci uczucie sytości w żołądku. Dodatkowo babka płesznik obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

Bogate źródło błonnika pokarmowego

Diety niskowęglowodanowe i wysokobiałkowe często eliminują z diety zboża, produkty pełnoziarniste i owoce, co oznacza, że ilość błonnika jest znacznie zmniejszona. Łuska babki płesznik jest doskonałym źródłem błonnika. Łyżeczka babki płesznik zawiera około 4g – to łatwy sposób na szybkie zwiększenie spożycia błonnika.

Szybki tryb życia jest często głównym powodem, dla którego nie spożywamy wystarczającej ilości błonnika w naszej diecie. Wprowadzenie babki płesznik do diety może być prostym sposobem na pozbycie się wielu problemów. Jednak rób to stopniowo, ponieważ spożycie zbyt dużej ilości błonnika może spowodować wzdęcia, skurcze żołądka i gazy.

Stymuluje naturalne ruchy jelit

Prawidłowa czynność jelit jest niezbędna, aby zapobiegać problemom, takim jak zaparcia (później hemoroidy), które mogą znacznie wpłynąć na nasze codzienne samopoczucie.

Łuski nasion babki płesznik dostarczają nam dużej ilości błonnika, co wspomaga nasz układ trawienny.

Świetna pomoc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi

Wahania poziomu cukru we krwi mogą być niebezpieczne zarówno dla osób z cukrzycą, jak i osób bez cukrzycy – osoby bez cukrzycy powinny uważać, aby nie doprowadzić do jej rozwoju. Wprowadzenie do diety większej ilości rozpuszczalnego błonnika może pomóc zmniejszyć wzrost poziomu glukozy we krwi – zwłaszcza po posiłkach!

W jaki sposób? Chociaż błonnik jest znany jako dietetyczny węglowodan, organizm, w przeciwieństwie do innych węglowodanów, nie rozkłada go na cząsteczki cukru,

dlatego osoby chore na cukrzycę mogą poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi poprzez zwiększenie ilości rozpuszczalnego błonnika.

Zalecana dzienna porcja

Zaleca się stopniowe zwiększanie dawki, aby uniknąć niepożądanych objawów, takich jak wzdęcia, gazy i skurcze żołądka. Sugerujemy zacząć od 3g (łyżeczki) babki płesznik z 200 ml wody, raz lub dwa razy dziennie. Później zwiększ spożycie maksymalnie do 1 łyżki stołowej dziennie. W tym czasie ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów.

Psylium to bezglutenowy błonnik pokarmowy!

Łuski nasion babki płesznik doskonale sprawdzają się również do wypieków i są często używane jako składnik przepisów bezglutenowych. W produktach piekarniczych zapobiega wysychaniu i kruchości ciasta. Jeśli więc nie tolerujesz glutenu, może to być twój magiczny składnik.